Die Hantelbank: Das Zubehör für ein vielseitiges Training mit freien Gewichten

Das Training mit freien Gewichten wie Langhantel und Kurzhanteln ist bei Profis und Fitness-Enthusiasten gleichermaßen beliebt. Hanteltraining ist effektiv und vielseitig, da keine Maschine den Bewegungsablauf vorgibt: Beim Training mit der Hantel aktivieren Sie mehr Muskeln als bei einer vergleichbaren Übung an einer Kraftmaschine. Und mit einer Langhantel oder einem Paar Kurzhanteln sind bereits eine ganze Reihe an unterschiedlichen Übungen möglich. Doch erst im Zusammenspiel mit einer Hantelbank entfaltet das Training mit freien Gewichten sein volles Potenzial.

Die klassische Langhantelübung auf der Hantelbank: Bankdrücken

Ohne Hantelbank geht es nicht: Bankdrücken gehört neben dem Kreuzheben zu den wichtigsten und effektivsten Grundübungen mit der Langhantel. Der Bewegungsablauf ist simpel: Du liegst mit dem Rücken auf der Hantelbank und drückst die Hantel von sich weg. Ähnlich wie Liegestütze zielt diese Übung auf die Brustmuskulatur, die vordere Schultermuskulatur und den Trizeps. Das Gewicht ist jedoch variabel – unerlässlich für einen systematischen Muskelaufbau. Und im Gegensatz zu Liegestützen aktiviert Bankdrücken die stabilisierenden Muskelgruppen stärker. Tipp: Beim Training mit schweren Langhanteln ist eine Hantelbank mit integrierter Ablage sinnvoll.

Entdeck das Potenzial von Kurzhantelübungen mit der Hantelbank

Du besitzt keine Langhantel? Kein Problem: Sofern du keine extremen Gewichte stemmen möchtest, ist Bankdrücken auch mit Kurzhanteln möglich. Darüber hinaus ermöglicht eine Hantelbank eine Vielzahl an weiteren Übungen mit Kurzhanteln. Dazu gehören beispielsweise Butterflys und Reverse Flys, mit denen du die Brust beziehungsweise den Rücken trainierst. Ein weiterer Klassiker für den Rücken ist beidarmiges Rudern: Dabei liegst du bäuchlings auf der Hantelbank und ziehen abwechselnd die rechte und linke Kurzhantel zu sich her.

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