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Wenn du im Kampf gegen den inneren Schweinehund regelmäßig den Kürzeren ziehst, solltest du dir Unterstützung von einem Fitness-Tracker holen. Diese praktischen kleinen Helfer werden wie eine Uhr am Handgelenk getragen und messen zahlreiche Daten. Oft leiten sie diese an eine App weiter, die dir die Auswertung angezeigt. Heute wieder nur 2.000 Schritte zurückgelegt und dabei mal gerade 40 Kalorien verbrannt? Zeit für einen flotten Abendspaziergang um den Block oder eine Runde auf dem Hometrainer.
Was können Fitness-Tracker leisten?
Die sogenannte Sportelektronik hat in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht. Ein handlicher Fitness-Tracker bündelt die Funktionen verschiedener Geräte wie des Pedometers (Schrittzähler) und eines Pulsmessers. Sie sind nicht mit Smartwatches zu verwechseln, die eher eine Erweiterung deines Smartphones darstellen. Activity-Tracker können in der Regel keine Nachrichten und Anrufe empfangen und auch keine Musik abspielen. Sie beobachten dich eher im Hintergrund. Da sie die Daten sammeln und analysieren, bekommst du einen guten Eindruck davon, wie es um deine Fitness bestellt ist.
Zu den Basisfunktionen gehört der Schrittzähler, der dir Beine machen soll. Ein gesunder Erwachsener soll täglich rund 6.000 bis 10.000 Schritte zurücklegen. Manche Menschen sammeln diese Schritte fast mühelos, weil sie im Beruf ständig auf Trab sind. Andere bewegen sich nur zwischen Sessel, Auto und Büroarbeitsplatz. Sagt dir dein Fitness-Tracker, dass du täglich im Schnitt 1.500 Schritte zurücklegst, solltest du mehr Aktivität in den Alltag einbauen.
Hand in Hand damit geht der Kalorienzähler. Dieser zeigt dir auf, wie viele Kalorien du am Tag verbraucht hast. Über die zugehörige App kannst du bei den meisten Modellen deine tägliche Kalorienzufuhr eingeben. Dein Activity-Tracker wird dich dann darauf hinweisen, dass das leckere Stück Torte gerade 200 Kalorien mitgebracht hat und du jetzt 60 Minuten Spazieren gehen oder 20 Minuten joggen musst, um diese wieder zu verbrennen.
Welche zusätzlichen Funktionen bieten Fitness-Tracker?
Gute Fitness-Tracker sind mit einem Herzfrequenzsensor im Armband ausgestattet. Über diesen Sensor messen Sie deinen Puls am Handgelenk. Ein zusätzlicher Pulsmesser wird damit überflüssig. Vor allem bei neuen Sportarten und anderen körperlichen Aktivitäten ist die regelmäßige Pulsmessung sinnvoll. Du siehst, wie stark dich die kurze Joggingrunde oder das Work-out zu Hause am Anfang angestrengt hat. Je häufiger du das Training absolvierst, umso mehr verbessert sich dein Puls. Nach einer gewissen Zeit weist dich das Gerät darauf hin, dass du die Intensität nun steigern solltest, um weitere Fortschritte zu erzielen.
Wenn du das Gefühl hast, häufiger schlecht zu schlafen, kannst du deinen Fitness-Tracker als Schlaftracker nutzen. Sensoren messen deinen Puls und deine Bewegungen und können dir so mitteilen, ob du durchgeschlafen hast oder dich im leichten Schlaf unruhig hin und her gewälzt hast. Der Activity-Tracker kann dich morgens gezielt in einer Leichtschlafphase wecken. Du fühlst dich dann ausgeruhter, als wenn dich der Wecker unverhofft aus dem Tiefschlaf reißt.
Mittlerweile gibt es sogar Fitness-Tracker, die mit ihren Sensoren in der Lage sind, ein EKG (Elektrokardiogramm) aufzuzeichnen. Solltest du den Verdacht haben, an Herzbeschwerden zu leiden oder liegen bereits diagnostizierte Herzrhythmusstörungen vor, hilft dir das Gerät, deine Gesundheit im Auge zu behalten. Die in der App gespeicherten Daten kannst du bei der nächsten Kontrolle deinem Arzt vorlegen. Noch im Entwicklungsstadium befinden sich Fitness-Tracker mit integrierter Blutzuckermessung: Winzige Mikronadeln an der Unterseite der Uhr sollen den Blutzuckerspiegel anhand der Körperflüssigkeit messen und so das bisherige Piksen mit der Nadel überflüssig machen.
Worauf sollte ich beim Kauf eines Fitness-Trackers achten?
Wichtig ist natürlich, dass alle gewünschten Funktionen an Bord sind. Willst du mithilfe eines Fitness-Trackers abnehmen und dich täglich mehr bewegen, genügt ein schlichtes Modell mit Schritt- und Kalorienzähler. Möchtest du deine sportliche Fitness verbessern, darf ein Herzfrequenzmesser nicht fehlen. Damit dich dein kleiner Helfer bei Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern oder anderen Wassersportarten begleiten kann, muss er wasserdichtsein(Schutzklasse IP67 oder IP68).
Überlege dir auch, ob dir andere Funktionen wichtig sind. Meist ist Bluetooth bereits integriert, damit der Fitness-Tracker mit deinem Smartphone kommunizieren kann. Einige Geräte bringen auch WLAN mit oder sind mit einem GPS-Sender versehen. Per GPS kannst du deine Laufstrecken tracken und an die App weiterleiten. Diese wertet dann die gelaufene Distanz und den Kalorienverbrauch aus. Ein toller Bonus ist ein integrierter Musikplayer, den du mit deinen Bluetooth-Kopfhörern verbindest. Das Smartphone kann dann problemlos zu Hause bleiben.
Noch ein Tipp: Achte auf die Akkuleistung. Da du den Fitness-Tracker wie eine Armbanduhr trägst, wäre ständiges Aufladen lästig. Gute Modelle halten im Stand-by-Modus rund sechs bis acht Tage durch, ehe du den Akku aufladen musst.
Modische Designs für jeden Geschmack
Die meisten Activity-Tracker wirken auf den ersten Blick wie sehr edle moderne Armbanduhren und sind ganz in Schwarz gehalten. Das digitale Display zeigt dir wahlweise permanent oder nur auf Knopfdruck die aktuelle Zeit, das Datum und den Füllstand des Akkus an. Suchst du etwas Besonderes, kannst du Ausführungen mit rundem Ziffernblatt und Metallarmband wählen, die sich nicht von einer regulären Armbanduhr unterscheiden. Eine Besonderheit ist ein spezieller Wellness-Tracker für Frauen, der wie ein Schmuckstück geformt ist und als Kettenanhänger oder Armband getragen wird.
Möchtest du auch deine Kinder auf Trab halten, schenkst du ihnen einen Fitness-Tracker mit altersgerechten bunten Motiven von Disney oder Marvel. Spielerische Wettbewerbe mit Freunden oder der Familie sorgen für gemeinsame Bewegung, die allen Beteiligten Spaß macht.