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Das Rudergerät: bewährtes Ganzkörper-Fitnessgerät für daheim

Möchtest du effektiv etwas für deine Fitness tun - mit spürbaren Ergebnissen in kurzer Zeit? Das Rudern hebt sich von anderen Ausdauersportarten ab, weil es im Gegensatz zum Laufen und Radfahren zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers trainiert. Mit einem modernen Rudergerät trainierst du bequem in den eigenen vier Wänden - zu jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit.

Die einzigartigen Vorteile des Trainings mit dem Rudergerät

Rudergerät

Das Laufen und das Radfahren trainieren insbesondere die Bein-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Der Trainingseffekt für den Oberkörper ist nur moderat. Ganz anders beim Rudern: Hier erbringst du rund 40 Prozent der Leistung mit der Muskulatur des Oberkörpers. Insgesamt sind etwa 80 Prozent der gesamten Muskulatur deines Körpers beim Rudern im Einsatz. Das begründet den Ruf des Rudergeräts als eine extrem effektive Trainingsmaschine. Zugleich ist das Training auf dem Rudergerät durch den gleichmäßigen Bewegungsablauf schonend für Gelenke, Sehnen und Bänder.

Durch das selbstständige Einstellen des Widerstands bestimmst du dein Trainingsziel: Bei einem geringen Widerstand trainierst du die Ausdauer, bei einem hohen Widerstand die Kraftausdauer. Durch die Wirkung auf den Oberkörper ist das Kraftausdauertraining mit einem Rudergerät vor allem für Menschen interessant, die im Job viel sitzen. Langes Sitzen schwächt die Muskulatur, die Gefahr von Fehlhaltungen besteht. Das Training mit einem Rudergerät beugt solchen Fehlhaltungen effektiv vor: Es stärkt die Muskulatur der Schultern, des Rückens und die stützende Muskulatur in der Körpermitte.

Gleichmäßig und mit Haltung - so trainierst du richtig

Damit du in den Genuss aller Vorteile des Rudergerät-Trainings kommst, achte auf die korrekte Haltung: Halte den Rücken gerade und knicke die Handgelenke in der Zugphase nicht ab. Zur Selbstkontrolle ist anfangs eventuell ein Spiegel hilfreich, den du seitlich neben dem Rudergerät aufstellst. Tipp: Falls du das Rudergerät auf einem empfindlichen oder rutschigen Boden aufstellen, empfiehlt sich eine Bodenschutzmatte.

Rudergerät

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