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Fitnessgeräte für mehr Kraft, Ausdauer und Koordination
Du hast keine Lust auf ein überfülltes Gym? Schlüpfe einfach in bequeme Sportbekleidung und trainiere mit Fitnessgeräten in den eigenen vier Wänden! Hier findest du einen Überblick über die verschiedenen Möglichkeiten.
Training in Fitnessstudios erfreut sich großer Beliebtheit, ist aber mit zwei Nachteilen verbunden: Da wäre zum einen die Anfahrt – vor allem, wenn das nächste Gym weiter entfernt liegt. Und zu Stoßzeiten sind manche Studios so voll, dass das Work-out mehr stresst als entspannt. Gerade, wenn die Motivation mal nicht so hoch ist, führt das leicht dazu, das Training ausfallen zu lassen. Beim Training mit Fitnessgeräten zu Hause stellt sich dieses Problem nicht – ganz gleich, wie deine Ziele aussehen.
Inhalt
Praktisches Zubehör für das Training und weitere Fitnessgeräte
Mit vielfältigemFitness-Equipment lässt sich das Training effektiver und komfortabler gestalten. Möchtest du beispielsweise deine Leistungen beim Laufen oder Radfahren unter freiem Himmel überwachen, hilft dir ein Fitness-Tracker. Für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Yoga ist eine rutschfeste Sportmatte zu empfehlen. Und Trampoline bringen nicht nur Spaß, sondern stärken zugleich Kraft, Ausdauer und Koordination.
Zu den weiteren beliebten Fitnessgeräten gehören zum Beispiel Klimmzugstangen und Schlingentrainer. Mit beiden lassen sich die Möglichkeiten für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erweitern. Auf diese Weise sind wichtige Zugübungen möglich, die beim Bodyweight-Training komplett ohne Hilfsmittel prinzipbedingt zu kurz kommen. Und falls du noch etwas für deinen Gleichgewichtssinn tun möchtest, bietet sich ein Balance-Board an.
Wie heißen die wichtigsten Fitnessgeräte für das Ausdauertraining?
Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-Systemund verbrennt zudem Kalorien. Auf diese Weise kann es eine Diät oder Ernährungsumstellung unterstützen. Zudem eignen sich Cardio-Fitnessgeräte prima, um sich vor einem Krafttraining aufzuwärmen.
- Fahrradtrainer sind wohl die absoluten Klassiker unter den Cardio-Geräten. Der Bewegungsablauf ist gewohnt und besonders schonend für die Gelenke. Die Möglichkeiten reichen von einfachen Heimtrainern mit minimaler Ausstattung über fortschrittliche Ergometer bis hin zu Speedbikes für ambitioniertes Indoor Cycling.
- Laufbänder stellen eine tolle Schlechtwetter-Alternative dar, falls du leidenschaftlich gerne joggst. Aus sportlicher Sicht haben sie außerdem zwei Vorteile inne: Sie sind in der Regel gedämpft ausgeführt, womit sich die Belastung bei diesem High-Impact-Sport verringert. Überdies sind sie praktisch für ambitionierte Läufer, die an ihrem Laufstil arbeiten möchten: Du kannst dich während des Work-outs filmen.
- Stepper kommen als Lösung für kleine Räume infrage, weil sie im Allgemeinen nur sehr wenig Platz benötigen. Der Bewegungsablauf auf diesen Fitnessgeräten ähnelt dem Treppensteigen. Dadurch wird die Muskulatur von Po und Oberschenkel etwas stärker angesprochen als beim Laufen.
- Crosstrainer sind eine Art von Steppern, die den Oberkörper miteinbeziehen. Zu diesem Zweck verfügen sie über zwei Handgriffe, die du beim Training vor und zurück bewegst. Es ist ein größerer Teil der Körpermuskulatur gleichzeitig aktiv, wodurch der Kalorienverbrauch steigt.
- Rudergeräte sind echte Ganzkörper-Fitnessgeräte. Für die Ruderbewegung benötigt der Körper rund 85 Prozent der Muskulatur, was entsprechende Work-outs extrem effektiv macht. Ein weiterer Pluspunkt besteht darin, dass Rudern tendenziell zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Es kann insbesondere den typischen Haltungsproblemen, die durch langes Sitzen entstehen, entgegenwirken.
Aber nicht vergessen: Letztlich kommt es vor allemauf die persönlichen Vorlieben an. Manchen Menschen liegt eher Rudern, anderen liegt eher Laufen. Nur wenn das Cardio-Fitnessgerät zu dir passt, bleibst du langfristig motiviert.
Was für Fitnessgeräte gibt es für den Kraft- und Muskelaufbau?
Krafttraining wird immer beliebter, weil es das perfekte Mittel für einen straffen Körper darstellt. Dieser ist grundsätzlich das Resultat einer gut ausgebildeten Muskulatur. Auch Frauen entdecken deshalb diese Art des Trainings immer mehr. Die Sorge, versehentlich „zu viel“ Muskeln aufzubauen, ist unbegründet: Ein Muskelaufbau erfolgt nur allmählich – und bei Frauen aufgrund biologischer Unterschiede ohnehin viel langsamer als bei Männern.
- Hanteln erlauben ein vielseitiges Krafttraining mit relativ einfachen Mitteln. Außerdem bietet das Training mit diesen sogenannten freien Gewichten interessante Vorteile: Zum einen müssen dabei neben den großen auch kleine stabilisierende Muskeln arbeiten, zum anderen verbessert sich die Koordination, weil der Bewegungsablauf nicht geführt ist.
- Hantelbänke erweitern die Möglichkeiten beim Training mit Hanteln, etwa um das klassische Bankdrücken. Zwar lässt sich Bankdrücken mit Kurzhanteln auch auf dem Boden ausführen, mit einer Langhantel klappt das aber nicht – ebenso wenig wie Schrägbankdrücken, um andere Bereiche der Brustmuskulatur anzusprechen.
- Kraftstationen vereinen vielfältige Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen in einem einzigen Fitnessgerät. Typische Funktionen sind beispielsweise Brustpresse, Butterflys, Latzug und Rudern – Letzteres als Kraftübung, nicht als das gleichnamige Ausdauertraining. Der Widerstand lässt sich mittels steckbarer Gewichtsblöcke oder Gewichtsscheiben verändern. Zum Teil sind die Übungen bei Kraftstationen geführt, was die korrekte Ausführung für Einsteiger erleichtert.
- Rückentrainer gibt es in verschiedenen Spielarten. Eine Variante dieser Fitnessgeräte sind sogenannte Inversionstische, um sich auf den Kopf zu stellen. Sie dienen nicht dem Muskelaufbau, sondern strecken und entspannen die Wirbelsäule. Eine weitere Spielart bilden Modelle, mit denen sich Hyperextensions durchführen lassen. Diese Übung kräftigt gezielt den unteren Rücken.
- Bauchtrainer können je nach Ausführung das Training dieser Körperregion einfacher oder intensiver gestalten. Letzteres ist zum Beispiel mit Bauchrollen möglich – ideal, wenn normale Crunches keine Herausforderung mehr darstellen. Manche Bauchtrainer bilden auch ein Element eines Ganzkörpertrainers, wenn sie beispielsweise eine Option zum Rudern mitbringen.
Aber Achtung: Ein gezielter Fettabbau am Bauch durch Training dieser Körperregion funktioniert leider nicht. Es ist nur eine allgemeine Reduktion des Körperfetts durch Ernährung und/oder Sport möglich. Ein Bauchtrainer kann jedoch die Muskeln kräftigen, wodurch der Bauch etwas flacher erscheint.