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Nackenstützkissen: Funktion, Vorteile und Kauftipps
Du wachst morgens oft verspannt auf, wälzt dich nachts hin und her und leidest unter Nackenschmerzen? Dann liegt es vielleicht an deinem Kissen. Lies hier, wie ein Nackenstützkissen für einen entspannten Schlaf sorgt.
Ein erholsamer Schlaf ist die Voraussetzung dafür, dass wir fit und konzentriert in den Tag starten und den Alltag entspannt bewältigen können. Du weißt: Wer morgens schon mit Nacken- und/oder Kopfschmerzen aufwacht und nachts keine bequeme Schlafposition finden kann, wird den Tag nur schwerlich meistern. Die Ursache vieler Schlafprobleme ist oft ein falsches Kopfkissen. Daher lohnt es sich, in den Kauf eines hochwertigen Nackenstützkissens zu investieren. Was ein Nackenkissen leisten kann und was du bei der Auswahl eines solchen Kissens wissen musst, erfährst du in diesem Beitrag.
Was ist ein Nackenstützkissen?
Nackenstützkissen unterscheiden sich vom klassischen Kopfkissen hinsichtlich ihrer Größe, ihrer Form und des Materials. Während das gute alte Kopfkissen meist mit Daunen oder einer Füllung aus Kunstfaser gearbeitet ist, zeichnen sich Nackenkissen durch eine Füllung aus elastischem Schaumstoff aus. Was die Größe betrifft, so sind die Sonderlinge unter den Kissen kompakter, höher und kleiner ausgeführt als Standardkissen.
Der größte Unterschied liegt aber in der Form: Damit das Kissen den Nacken und die Wirbelsäule während des Schlafs optimal abstützt, ist es ergonomisch geformt. Die meisten Nackenstützkissen zeichnen sich durch zwei wellenartige Wölbungen auf der Oberseite aus – in die dadurch entstehende Mulde legst du deinen Kopf.
Eine weitere Variante sind Kissen, die an den Längsseiten durch eine leichte Innenwölbung charakterisiert sind. Dank dieser Form passt sich das Kissen dem Körper optimal an. Des Weiteren sind Modelle verfügbar, die wie ein normales Kissen aussehen und die ihre entlastende Wirkung ausschließlich dank ihrer Füllung entfalten.
Welche unterschiedlichen Nackenstützkissen gibt es?
Bekannte Hersteller bieten dir verschiedene Arten von Nackenstützkissen an: Neben dem ergonomischen Kopfkissen entdeckst du im Angebot auch sogenannte Nackenrollen und Nackenhörnchen. Beide sind keine Kopfkissen im klassischen Sinne: Das Nackenhörnchen ist wie eine Sichel geformt und auch alsReisekissen bekannt. Es stützt den Kopf bei einem Nickerchen in der Sitzposition. Nackenrollen werden oft zum Schlafen genutzt. In der Tat füllen sie den Raum zwischen Hals und Matratze, allerdings sind sie nicht so effektiv wie ein ergonomisch geformtes Nackenstützkissen.
In der Größe können sich die Stützkissen erheblich unterscheiden: Du findest zum Beispiel Kissen mit den Maßen 30 x 60, 40 x 80, 50 x 30 oder 29 x 35 cm. Auch was die Höhe betrifft, sind erhebliche Unterschiede zu verzeichnen.
Für wen eignet sich ein Nackenkissen?
Nackenstützkissen sind ratsam für alle, die während des Schlafs unbewusst eine ungesunde Position einnehmen und dadurch unter Verspannungen sowie Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich leiden.
Viele sind sich ihrer unbequemen Schlafposition gar nicht bewusst und wundern sich über regelmäßige Nackenschmerzen und/oder unruhige Nächte. Ist das bei dir der Fall, solltest du den Versuch wagen und ein Nackenstützkissen bestellen. Mit einem solchen Kissen lassen sich natürlich nicht alle Schlafprobleme lösen, doch vielfach können sie schnell und einfach Abhilfe schaffen.
Besonders profitieren übrigens Seitenschläfer von einem Nackenkissen, da der Kopf in der seitlichen Schlafposition auf einem normalen Kopfkissen stark zur Seite knickt. Dadurch geraten Wirbelsäule und Nacken in eine ungesunde und unkomfortable „Schieflage“. Für Bauchschläfer eignet sich ein Nackenstützkissen nicht; sie sollten zu einem klassischen Kopfkissen greifen.
Aus welchem Material bestehen Nackenstützkissen?
Die Füllung des Kissens hat die Aufgabe, den Nacken zu stützen und die Wirbelsäule zu entlasten. Daher verwenden die Hersteller elastische Schaumstoffe, die sich der Kopf- und Nackenform optimal anpassen. Besonders beliebt sind viskoelastischer Schaumstoff und Gelschaum: Visko-Schaumstoff, auch thermoelastischer Schaumstoff genannt, passt sich dem Körper durch seine Wärme an. Das oftmals als Memoryschaum bezeichnete Material braucht allerdings lange, um sich an eine neue Schlafposition anzupassen. Wechselst du nachts oft die Position, solltest du dich daher eher für Gelschaum entscheiden. Dieser ist ebenfalls flexibel, etwas weicher und nicht temperaturabhängig.
Neben Gelschaum und Memory Foam findest du günstige Nackenstützkissen aus Kaltschaum, die sich der Körperform allerdings nicht anpassen, sowie Kissen aus Latex. Letztere stützen den Nacken ab und zeichnen sich durch eine hohe Atmungsaktivität aus. Daher empfehlen sie sich besonders für Menschen, die nachts viel schwitzen.
Welches Nackenstützkissen ist das richtige für mich?
Für welches Nackenstützkissen du dich entscheidest, hängt im Wesentlichen von deiner Schlafposition ab:
Nackenkissen für Seitenschläfer: Durch die Seitenlage entsteht eine große Lücke zwischen Kopf und Matratze. Wird diese nicht von einem Kissen gefüllt, knickt der Kopf ab und nimmt eine ungesunde Position ein. Seitenschläfer benötigen daher ein hohes Nackenkissen. Bei einem Kissen mit Wölbungen sollten sie ihren Nacken auf der höheren Wölbung positionieren, damit er optimal gestützt wird und die Wirbelsäule ihre natürliche Form annehmen kann.
- Nackenstützkissen für Rückenschläfer: Beim Schlafen in der Rückenlage ist der Abstand zwischen Matratze und Kopf etwas geringer als in der Seitenlage. Daher ist für Rückenschläfer ein flacheres Kissen erforderlich beziehungsweise sollten sie ihren Nacken auf der flacheren Wölbung ablegen. Die Wirbelsäule darf nicht überstreckt werden, sondern sollte eine gerade Linie bilden.
Wichtig für beide Schlafpositionen ist, dass nur der Kopf auf dem Nackenstützkissen liegt, und nicht die Schultern. Ein Nackenstützkissen trägt in der Seiten- und Rückenposition zu einer gesunden Schlafhaltung bei und sorgt dafür, dass du dich morgens erholt und ausgeruht fühlst.