Workout zuhause: So wird das Wohnzimmer zum Fitnessstudio

Brace yourselves: Winter is coming! Mit den Temperaturen sinkt auch die Lust darauf, das Haus zu verlassen, vor allem wenn es in Richtung Fitnessstudio gehen soll. Zum Glück müssen Sie das auch gar nicht. Wir zeigen Ihnen, wie Sie in Ihren eigenen vier Wänden erfolgreich trainieren, die Ausdauer verbessern und Muskeln aufbauen!

Von Pilates über Freeletics bis hin zu klassischen Übungen, für jeden Typ gibt es das passende Training für zuhause. So schaffen Sie es auch, den Winter über fit zu bleiben. Mit unseren abwechslungsreichen Übungen und Tipps von ausgewählten Experten hat auch der größte innere Schweinehund keine Chance.

Viel Erfolg beim fit werden!

Die Vorteile des Trainings zuhause liegen klar auf der Hand: Es gibt keine Öffnungszeiten zu beachten, man spart sich die Zeit für den Weg zum Fitnessstudio und kann in Ruhe und ganz unbeobachtet trainieren. Dennoch müssen einige Herausforderungen gemeistert werden: Den inneren Schweinehund zu überwinden fällt den meisten in heimischer Umgebung schwerer als anderswo. Und auch Ablenkung durch Telefon oder Internet ist hier allgegenwärtig.

Um trotzdem motiviert zu bleiben, ist es hilfreich, sich einen Trainingsplan anzufertigen. Auch ohne Utensilien oder Geräte kann dieser erstaunlich abwechslungsreich gestaltet werden. Durch die Veränderung des Körperschwerpunkts etwa sind bereits viele verschiedene Übungen möglich.

Besonders gut geeignet für das Training zuhause sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie zum Beispiel der „Bergsteiger“ sowie verschiedene Liegestütz-Varianten. Eine kontinuierliche Erhöhung der Intensität ist wichtig für den Erfolg der Trainings. Diese kann schon durch eine zusätzliche Wiederholung pro Übung erzielt werden.

Weitere Informationen und Tipps für ein Ganzkörpertraining zuhause finden Sie hier.

Sportarten Freeletics sind zumeist ortsunabhängig und mit ganz wenig Platz auszuführen. Sehr hilfreich ist es, eine etwas dickere Yogamatte dabei zu haben, die bei Übungen wie Burpees, Situps und Co. den Druck etwas abfedert und den Rücken schont. Dadurch, dass die Mehrzahl der Übungen überall und jederzeit durchführbar sind und kein Equipment benötigen, ist der Aufwand sehr gering. Alles, was Sie benötigen, sind Ihre Lieblingssportklamotten – und los geht’s!

Viele Beiträge rund um das Thema Freeletics finden Sie hier.

Schon mit kleinen Übungen kann man seinen Alltag gesünder gestalten und etwas für die Work-Life-Balance tun. Wir wissen jedoch: aller Anfang ist schwer! Deshalb finden Sie hier einfache Übungen, die den Einstieg erleichtern und trotzdem schnelle Erfolge liefern.

Diese Bauch-Übungen für zuhause trainieren die Körpermitte, lassen das Bauchfett schmelzen und fördern eine gute Haltung. Alles, was Sie brauchen, sind eine Gymnastikmatte und Sportklamotten.

Die drei Übungen eignen sich super für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie sind ziemlich anstrengend, obwohl das gesamte Workout lediglich sechs Minuten dauert. Sie können dieses kurze intensive Bauchworkout einfach an das reguläre Fitnessprogramm anschließen oder es zwischendurch zuhause absolvieren. Wichtig dabei: nicht übertreiben! Wenn Sie einmal auf dem Rücken liegen und die ersten Sit-Ups machen, ist das schon ein großer Erfolg – Sie haben sich aufgerafft und dem Bauch den Kampf angesagt. Herzlichen Glückwunsch!

Zur Anleitung mit Bildern und Videos geht es hier.

Dieses Workout ohne Geräte für Anfänger können Sie ganz einfach von zuhause aus durchführen. Das Prinzip ist simpel: Der ganze Körper wird in kürzester Zeit und ohne viele Pausen beansprucht. Sie werden sich schnell fitter und energievoller fühlen, zahlreiche Kalorien verbrennen und somit schlanker werden.

Jede Übung wird in einem Satz ausgeführt. Das bedeutet, dass so viele Wiederholungen gemacht werden, bis der Muskel vollkommen versagt. Erst dann wird zur nächsten Übung gewechselt.
Für dieses Workout wird keinerlei Equipment benötigt. Sie brauchen nur eine Matte oder ein Handtuch sowie eine Flasche Wasser. Das komplette Training dauert dabei nicht länger als 30 Minuten und ist optimal für Anfänger geeignet, da die Übungen simpel sind und dennoch wichtige Bewegungsgrundlagen der Fitness beinhalten.

Absolvieren Sie diesen Plan dreimal pro Woche und Sie werden in kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen!

Wer es ernst meint und den ersten Schritt zu seinem Traumkörper machen möchte, kann hier mehr erfahren.

Eine klasse Idee für ein Indoor-Workout ist Pilates. Es ist ein hervorragendes Training für den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, die im Pilates auch als „Powerhouse“ bezeichnet werden. Als ganzheitliche Trainingsmethode stärkt das Workout nicht nur die Tiefenmuskulatur, sondern unterstützt auch eine gesunde und aufrechte Haltung. Zudem wird ein großer Fokus auf die richtige Atmung gelegt. Dadurch hat ein Pilates-Training ähnlich wie Yoga auch immer einen positiven Effekt auf den Geist. Im folgenden Beitrag stellen wir die Trainingsmethode ausführlich vor und zeigen eine Reihe von effektiven Übungen.

Pilates ist definitiv auch für Einsteiger geeignet. Eine Pilates- oder Yogamatte ist sehr zu empfehlen; ansonsten benötigen Sie aber erst einmal kein Equipment. Um für mehr Abwechslung und – je nach Anwendung – noch mehr Intensität des Trainings zu sorgen, können Sie Tools wie Pilates-Ring, Pilates-Ball und Pilates-Rolle verwenden.

Pilates-Übungen sind immer funktional, d.h. es werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Dadurch können Sie bereits mit zwei- bis dreimal zu je 30 bis 40 Minuten wöchentlichem Training schon tolle Ergebnisse erzielen.

Noch mehr Wissenswertes und Videos mit konkreten Übungen gibt es hier.

Bodyweight ist mehr als nur ein Fitness-Trend – Das Krafttraining ganz ohne Geräte macht den Gang ins Fitnessstudio quasi überflüssig.

Manche mögen es als „albernes Herumgeturne“ abtun und meinen, dass man nur mit schweren Gewichten Fortschritte beim Abnehmen, Muskelaufbau oder Kraftaufbau erzielen kann. Das ist aber ein Trugschluss: Hat man erst einmal gelernt, wie man Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gezielt auf sein Fitnesslevel und seine Ziele anpassen kann, gibt es keine Grenzen mehr.

Die Vorteile von Bodyweight Training überwiegen eindeutig:

• Zeitunabhängigkeit
• Ortsunabhängigkeit
• Wetterunabhängigkeit
• Funktionell
• Ausdauer und Kraft steigerbar
• Kein teures Equipment notwendig

In meinem Artikel zum Thema „Bodyweight Training: Die ultimative 7-Schritte-Anleitung inklusive Trainingsplan“ gebe ich konkrete Tipps für alle, die Bodyweight Training einmal ausprobieren möchten. Dort können Sie sich auch gleich einen Trainingsplan mit auf Sie angepassten Übungen herunterladen und direkt zuhause durchstarten.

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